5g kreatyny

Panie Sławku właśnie zaczełem cykl z kreatyny monohydratu i pirogronianu. W dzien treningu: zaraz po 5g mono + 6 kaps rybosy W dzien bez treningowy: o podobnej porze dnia 5g piroronianu Czy takie połączenia jest dobre??? Pozdrawiam SPIECHU

[...] 2,25g pirogonianu 8:30-1 posiłek pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:00-1 tabl.HMB 16:30-trening 18:00 koniec treningu - 5g kreatyny+ 50g carbo+ 1tabl.HMB+ 5g glutaminy 18:30- 25g serwatki 19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE 22:10-5 posiłek 23:45-2,25g pirogonianu+ 1 tabl.HMB Czy biorąc po [...]

Darku, a jak w takim razie odnosisz się do odżywek w które powrzucane są suplementy, ale nie mówię o takich gdzie jest np. 50mg kreatyny na 100g, ale takie które w USA i w bogatszych występują często i gdzie w 100g jest np. 40g białka, 20g węglowodanów, 10g kratyny, 5g glutaminy, 3g hmb i parę innych drobiazgów. Jak wtedy ma się sprawa z [...]

[...] takze prosze odpowiedz na moje pytanie(obiecuje ze za jakies 3miesiące zapytam o dawkowanei rybozy Olimpu ) pozdrawiam ps: spojrz w moj profil - i na moja diete: 1.2,5gram kreatyny + 25g glukozy 2.5kanapek z wędliną/serem 3.1litr mleka + 6lyzeczek cukru +lyzeczka kakao + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 4.obiad - ziemniaki/ryz [...]

8:30-1 posiłek pomiędzy-ok 10:00 - 40g carbo+10g serwatki 11:30-2 posiłek 14:30-3 posiłek 16:30-trening 18:00koniec treningu - 5g kreatyny+50g carbo 18:30- 25g serwatki 19:10-4 posiłek,po posiłku Q10+ACE 22:10-5 posiłek Tyle rozplanowałem.Bardzo bym prosił wrzucić w tą rozpiskę następujące suplementy:HMB-3g,glutamina,pirogonian kreatyny 4,5g. [...]

[...] fazą ładowania- czyli podawania 20-30g dziennie? Ma uzasadnienie? I ile maksymalnie (przybliżona ilość gramów) organizm ludzki może przyswoić dziennie (przy ciężkim treningu)? P.S. Czy te tabletki kreatyny Olimpa dobrze sobie rołożyłem na cykl? Zmieniony przez - boogie w dniu 2003-01-09 08:13:42 Zmieniony przez - boogie w dniu 2003-01-09 08:16:09

[...] o tej D-Ribosie co pisales wyzej ze bedzie w przyszlym tygodniu. Co powiecie jakbym kreatyne jadl 5g przed silownia i 3g po silowni ,bedzie dobrze chyba co?? A i jeszcze skoro mowicie ze 30 - 40 min po spozyciu kreatyny moge jesc to jak to bedzie jezeli zjem posilek ile czasu musze odczekac aby zjesc dawke kreatyny??? Niech masa bedzie z Wami!!!

W przyszłym miesiącu zaczynam cykl kreatyny. Po Twoich artykułach postanowiłem brać 6g dziennie. I tu pytanie: ile z tych 6g zostanie przyjęte przez organizm? Pisałeś chyba o prawie całkowitym wchłonięciu, tzn. że 6 g wejdzie- czy np.4,5g? Myslałem o dawkowaniu 3g przed, 3g po treningu-w dzień nietreningowy 3g rano na czczo i 3g w porze podobnej, [...]

[...] śniadaniem i 5g po treningu, w dzień beztreningowy 5g rano i 5g po poludniu (ja brałem 5g ok 1h przed treningiem i 5g po, na treningu miałem lekkiego powera) na każde 5g kreatyny bierz 20-25g glukozy (do nabycia w supermarketach, aptece - tania jak barszcz pamietaj aby zachować conajmniej godzinny odstęp brania kreatyny od posiłku , zarówno [...]

a ma sens co tekiego: rano 5g kreatyny z 25g glukozy a po treningu 5g kreatyny i 5tabl rypozy

Osobiście proponowałbym kreatynę raz dziennie po treningu ( 5g) natomiast glutaminę np. rano. Nie ma konieczności spozywania kreatyny kilka razy dziennie. Z praktyki żywienia sportowców wnioskuje że nie ma konieczności spożywania większych dawek kreatyny jak 5g/dobę. szukala

Lin: istnieją są zalecenia niektórych specjalistów aby 5g kreatyny przyjmowac nawet z 90g glukozy. Generalnie jednak, na takie dawki cukru organizm dosyć zle reaguje. Jeżeli po 40g glukozy nie odczuwasz żadnego dyskomfortu, to oczywiście możesz w takiej dawce spozywać. Ale o 3 rano? nie bardzo rozumiem? szukala

Norton, jeżeli mogę się przyłączyć. Tak jak Sławek mówi, dawka 5g na dobę kreatyny jest zupełnie wystarczająca. Spożywanie większych dawek, daje być może chwilowo bardziej widoczne efekty, ale niestety na krótko. Korzystniej jest więc utrzymywać spożycie kreatyny na niższym poziomie przez dłuższy czas. Wówczas efektami będziesz mógł się cieszyć [...]

[...] sa przy zazywaniu 10g dziennie to jest to cenna uwaga, chociaz jezeli sa efekty tylko ciut lepsze to chyba lepiej juz zrobic 2 cykle po 5g dziennie. no to jeszcze jedno pytanko: te 5-6g kreatyny dziennie przyjmowac w jednej porcji czy dzielic na 2 i w jakiej porze dnia najlepiej przyjac: po treningu czy z rana naczczo? Pozdrawiam, NoRtOn

Znow dziekuje, rozumiem, ze zaleca pan przyjmowac kreatyny jedynie 5-6g dziennie + tyle samo rybozy (akurat mam 4 opakowania wiec juz starczy nawet na 10g dziennie) a lepiej po treningu od razu czy przed sniadaniem, czy moze lepiej 2 porcje 5g jedno naczczo a drugie po treningu? Ja kiedys wlasnie tak przyjmowalem, ale jesli sie okaze, ze wiekszych [...]

Z tego co napisal Ambroziak w Olimpie na ten temat Ryboza w stosunku 1:1 do Kreatyny wystarzcy... Ja jednak stosuje 3g Rybozy 30g glukozy oraz 5g Kreatyny po treningu i wedlug tego co _ja_ wiem takie polacznie jest optymalne. W dni beztreningowe 3g R oraz 5g K przed snem. heh okej zmienie profil i wpisze tam 'grono lubiacych'

Bardzo dziekuje za naukowe wyjasnienie jak te dwa produkty ze soba wspoldzialaja. Natomiast jesli chodzi o ilosci kreatyny to jaka metode pan poleca: z faza "nasycania" czy raczej 2x 5g a moze i tylko jedna dawka 5g jak co niektorzy stosuja, a moze jeszcze inne dawki? Co do ilosci rybozy (tj 1:1 w stosunku do kreatyny) wyszlo mi, ze [...]

MIało byc 15 Tak czy inaczej czy warto brać jednocześnie obie lub nawet rzy kreatyny w dawkach zaleczanych przez producenta skoro co do titratu i pirogronianu jest to po 5g dziennie Jesli razem to powinnismy brac mniej! spec. suplement

sporo! Czy organizm da rade z 30g kreatyny dziennie i czy to ma sens jesli chodzi o wyniki a takze ze strony finansowej ? Stoswwałem 5g pirogronianu i efekt był o niebo lepszy niz przy 10g mono Zwiekszyłem dawkę do 9g i niewielka róznica Ja bym dał 5 mono 2,5 czystego piro i 2,5 titrat max Ale to pan jest specjalista a ja tylko testerem spec. [...]

Witam! Powiedzcie mi, czy to normalne, że po 14 dniach brania kreatyny 2x(5g+3g rybozy) jedyne co czuję to brak dwóch baniek w kieszeni?!? Czy ja jestem odmieniec genetyczny, czy co?!? Przeczytałem całe forum, stosuję poprawnie tę kreatynę (multipower),a efektów z e r o. Czego to może być wina??? pozdr, digi